2014年 04月 27日
「運動の疲労」のお勉強
ブログをご覧いただきありがとうございます。
3年B組ランニング先生のお時間がやってきました。
こんにちは今日もハートフルな中川です。
TVの中で1時間走って終わる学園物語なんて、
なんてつまらなそうなドラマでしょうか。
今日のテーマは「乳酸」について!!
聞いたことあります?乳酸って。
乳酸とは、運動後に蓄積する疲労物質のこと!
ほらね?”ランニング先生”関係してきそうでしょ?
特にダッシュ&持続系の運動してきつくなってきたときに、
「体を動かしたくても筋肉が動かない」という感覚のアレ。
まぁ乳酸出てますね~
学生の頃、中距離走をやってた中川は毎日乳酸との闘いですよ。
600mくらいの距離を頑張って走ったときに「ケツ割れ」という
恐ろしい現象がおきるのです。
まぁ正確にははじめから割れてますが、
更に4等分されるくらいお尻周りが
この乳酸でおかしなことになるのです!!
バスケとかサッカーとかやって終わったあと
体がだるくなりますよね?あれも乳酸が関係してますね。
激しい運動後にすぐに休憩してしまうと、
心臓から送り出される血液の量が少なくなり
うまく疲労物質が流れないのでいつまでたっても回復されず、
次の日や更に次の日もダルさがとれない人もいるでしょう。
ですから、部活のあととか運動後って、クールダウンをするんですよね~
勉強になりました??
しかし大事なのはここから!!
乳酸から解放されるために必要な3つのこと!!
皆さん覚えましょう。
①栄養補給
②ジョギング、ストレッチなど軽めの運動
③入浴
まずは①!!栄養補給。
これは運動後、早ければ早いほど良いです。なんで??
運動すると筋肉は傷ついた状態になり、
当然それを回復させるには栄養が必要です!
よくダイエットで運動をしても食べない人がいますが、完全にNG!!
筋肉が回復されなければ、代謝も落ちてしまいます!
激しい運動のあとは、グレープフルーツジュースがオススメ!!
グレープフルーツに含まれるクエン酸が乳酸に効くので疲れを緩和します!!
次は②!!
運動のあとは筋肉がかたまりやすくなるので、
運動をしたまま放っておくと、疲労物質がうまく流れません!
かえって適度に動かしたほうが、疲労がとれるんですよ~
積極的休憩っていって軽い運動で身体を慣らすといいですね
最後は③!!入浴!!
これが一番手軽に行なえる方法ではないでしょうか!
浸かり過ぎはかえってだるさになりますけど、
適度に温めることで、血行を促します!
しかし入浴後は水分補給を忘れずに!!
できれば浸透圧の高いスポーツドリンクが最適です!!
ということで、運動したらしっ放しはNG。
そのあとのケアが超回復を早めてくれますから!
(ブログ参照:超回復してレベルアップ◎)
整体・ボディケアSunroof
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by sunroof2013
| 2014-04-27 10:00
| トレーニング
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