人気ブログランキング | 話題のタグを見る

「運動の疲労」のお勉強

いつも整体・ボディケアSunroof(中田駅~徒歩2分・泉区・戸塚・横浜/整体)
ブログをご覧いただきありがとうございます。

3年B組ランニング先生のお時間がやってきました。
こんにちは今日もハートフルな中川です。

TVの中で1時間走って終わる学園物語なんて、
なんてつまらなそうなドラマでしょうか。


今日のテーマは「乳酸」について!!
聞いたことあります?乳酸って。
乳酸とは、運動後に蓄積する疲労物質のこと!
ほらね?”ランニング先生”関係してきそうでしょ?

特にダッシュ&持続系の運動してきつくなってきたときに、
「体を動かしたくても筋肉が動かない」という感覚のアレ。
まぁ乳酸出てますね~

学生の頃、中距離走をやってた中川は毎日乳酸との闘いですよ。
600mくらいの距離を頑張って走ったときに「ケツ割れ」という
恐ろしい現象がおきるのです。

まぁ正確にははじめから割れてますが、
更に4等分されるくらいお尻周りが
この乳酸でおかしなことになるのです!!

バスケとかサッカーとかやって終わったあと
体がだるくなりますよね?あれも乳酸が関係してますね。

激しい運動後にすぐに休憩してしまうと、
心臓から送り出される血液の量が少なくなり
うまく疲労物質が流れないのでいつまでたっても回復されず、
次の日や更に次の日もダルさがとれない人もいるでしょう。

ですから、部活のあととか運動後って、クールダウンをするんですよね~
勉強になりました??

しかし大事なのはここから!!
乳酸から解放されるために必要な3つのこと!!
皆さん覚えましょう。

①栄養補給

②ジョギング、ストレッチなど軽めの運動

③入浴

まずは①!!栄養補給。
これは運動後、早ければ早いほど良いです。なんで??
運動すると筋肉は傷ついた状態になり、
当然それを回復させるには栄養が必要です!
よくダイエットで運動をしても食べない人がいますが、完全にNG!!
筋肉が回復されなければ、代謝も落ちてしまいます!
激しい運動のあとは、グレープフルーツジュースがオススメ!!
グレープフルーツに含まれるクエン酸が乳酸に効くので疲れを緩和します!!
 

次は②!!
運動のあとは筋肉がかたまりやすくなるので、
運動をしたまま放っておくと、疲労物質がうまく流れません!
かえって適度に動かしたほうが、疲労がとれるんですよ~
積極的休憩っていって軽い運動で身体を慣らすといいですね合格

 

最後は③!!入浴!!
これが一番手軽に行なえる方法ではないでしょうか!
浸かり過ぎはかえってだるさになりますけど、
適度に温めることで、血行を促します!
しかし入浴後は水分補給を忘れずに!!
できれば浸透圧の高いスポーツドリンクが最適です!!

ということで、運動したらしっ放しはNG。

そのあとのケアが超回復を早めてくれますから!
(ブログ参照:超回復してレベルアップ◎




中田駅徒歩2分/泉区/戸塚/横浜 
整体・ボディケアSunroof
ホームページはこちら


Commented by коктейль + at 2014-07-24 06:21 x
comment6, денискины рассказы фильм скачать njhhtyn, =-PPP, ext3 скачать драйвер, ajh, qr дроид скачать, =O, инструкция 157-н скачать, >:]]], скачать аудиокниги сетон-томпсон, >:P, александр дюмин белая скачать, wvf, скачать журнал metalworking, xsyg, антивирус nod 32 скачать крэк, =DD, каста-песня про криштиано роналдо скачать, >:(, база данных заказ клиентов скачать, 14473,
Commented by lego indiana jo at 2014-07-24 10:05 x
comment3, плагины для reason скачать, 967148, гугл фотки скачать, 62181, владимир соловьев духовные основы жизни скачать, >:OOO, скачать видео рика соломона и парис хилтон, %]]], algorithm builder скачать, 95474, gta 3 symbian 3 скачать, dnogz, unreal 3 скачать игру, >:-DDD, всё лето в один день скачать, zet, ахерн не верю не надеюсь люблю скачать txt, 8-PPP, скачать java 50 cent на samsung 176х220, >:-DDD, загрузчики windows скачать, ktpbi, скачать left4dead2 по сети, %[,
Commented by retouch free 6 at 2014-07-30 01:30 x
comment1, аргуэльес лунный календарь скачать doc, 239, call of duty modern warfare 3 скачать crack, >:]]], adventureland фильм скачать, sxnto, скачать игры все на телефон nokia 128х160, >:-]], драйверы новые скачать, :]], саша черный стихи для детей скачать, 703, браузер му опера скачать, :-))), word2cad скачать, 937, 13 район 2004 скачать, 731886, скачать драйвер foxconn sis 661mx, 648037, 5-mode oscar editor скачать, :-OO, как скачать книгу на sony ericson z520j, eaw, supergrass bad blood скачать, jfjhx,
Commented by Htzlbtfe at 2014-08-27 05:42 x
Let's Know garcinia cambogia about the Supplement, <a href="http://www.friendsofthemadriver.com/garcinia-cambogia-extract-1500-mg/garcinia-cambogia-extract-1500-mg-walmart">The Garcinia Cambogia</a>, 8[[[, <a href="http://www.friendsofthemadriver.com/garcinia-cambogia-canada-reviews/garcinia-cambogia-hca-canada">Garcinia Cambogia Reviews</a>, >:(((, <a href="http://www.friendsofthemadriver.com/garcinia-cambogia-dietary-supplement-capsules/garcinia-cambogia-extract-supplement-warehouse">Best Garcinia Cambogia</a>, 3422, <a href="http://www.friendsofthemadriver.com/garcinia-cambogia-benefits-u/garcinia-cambogia-benefits-m">Garcinia Cambogia</a>, 819304, <a href="http://www.friendsofthemadriver.com/garcinia-cambogia-elite/garcinia-cambogia-kaufen">Garcinia Cambogia Extract www.friendsofthemadriver.com</a>, 74033, <a href="http://www.friendsofthemadriver.com/garcinia-cambogia-extract-pure/garcinia-cambogia-extract-chewable">Top Garcinia Cambogia</a>, xgzm,
Commented by WalterOn at 2014-08-30 19:59 x
payday park city <a href=" http://paydayustop.com#fop7 ">Pay day Loans</a> payday loans lincoln ne 6rcpddkp
Commented by lcbksnxmky at 2014-09-17 05:38 x
eqyfwtvosppg, <a href="http://www.zmeuwqgehi.com/">fvvwuucjwz</a>
Commented by mbxactusgr at 2014-09-18 07:54 x
gsnaytvosppg, http://www.cwrdrqowhy.com/ mgojxbkymh
Commented by discount ugg uk at 2015-09-16 08:42 x
ugg outlet uk
Commented by RonaldSl at 2015-11-12 13:14 x
Organizations can compel their customers and employees to resolve disputes in arbitration proceedings bound not by state or federal law, but by religious edict.
Commented by fitflop sh at 2015-11-25 23:05 x
fitflop aztek chada sandals
Commented by RobertMig at 2015-12-13 06:49 x
Hiya our friends, Your Astella 8 *.
Commented by discount fitflops at 2015-12-26 14:49 x
fitflops on sale
Commented by kamagra at 2015-12-30 03:28 x
759420 http://kamagrajellyquick.com kamagra now 163846 http://kamagraoraljellymed.com/ kamagra psozlq http://www.kamagrahighquality.com/ kamagra jomufe http://kamagraoraljellyi.com/ kamagra oral jelly 833363
Commented by viagra sample at 2016-01-06 11:21 x
http://www.samplesviagra.com/ - viagra without a prescription, http://usaviagraforsale.com/ - viagra discount, http://usasildenafilprice.com/ - viagra tablets price, http://edviagraprice.com/ - viagra price
Commented by viagra from canada at 2016-01-08 09:50 x
426696 http://onlinecanadianmd.com/ viagra buy canada 264318 http://viagracanadamed.com/ viagra canada vyuzoh http://onlinecanadaed.com/ viagra canada npnumz http://priligydapoxetineusa.com/ priligy buy 342159
Commented by free trial viagra at 2016-01-09 03:44 x
http://aaaonlinepriceed.com/ sildenafil, http://freetrialmed.com/ viagra free trial coupon, http://sildenafil4usa.com/ sildenafil, http://genericviagrafreesamples.com viagra samples
Commented by cialis at 2016-01-13 01:08 x
http://www.usatadalafilusa.com/ - tadalafil dosage, http://tabtadalafil.com/ - cialis, http://cialisgd.com/ - cialis free sample, http://www.cialis-achat-france.com/ - cialis prix
Commented by priligy tablets at 2016-01-14 02:41 x
148099 http://ecanadianonlinerx.com/ buy viagra canada 332390 http://canadianedhealth.com/ canada viagra syuy67 http://wwwcanadianonline.com/ viagra from canada hxvs34 http://priligydapoxetineusa.com/ dapoxetine hcl 727221
Commented by viagra free trial at 2016-01-14 11:19 x
http://aaaonlinepriceed.com/ sildenafil, http://freetrialmed.com/ pfizer viagra free samples, http://sildenafilfor.com/ sildenafil, http://genericviagrafreesamples.com free samples of viagra by mail
Commented by kamagra oral jelly at 2016-01-27 05:22 x
45401 http://kamagraoraljellyusa.com/ kamagra 88626 http://kamagraoraljellymed.com/ kamagra pnlc39 http://www.kamagrahighquality.com/ kamagra oral jelly owgsnz http://www.kamagragenuine.com kamagra 363830
Commented by viagra san at 2016-01-27 10:39 x
http://noscriptcanadapharmacy.com/ cvs pharmacy online no prescription, http://viagraprecioes.com/ comprar viagra, http://viagragenerique100.com/ acheter viagra, http://sansordonnanceviagra.com/ viagra generique
Commented by viagra prices at 2016-02-01 17:35 x
http://samplessildenafil.com/ - viagra without a doctor prescription, http://viagrasaleed.com/ - discount sildenafil, http://aaapriceonline.com/ - viagra pfizer price, http://edpriceusa.com/ - best prices on viagra
Commented by sildenafil at 2016-02-01 18:28 x
http://sildenafilsamples.com sildenafil, http://freetrialmed.com/ viagra for daily use, http://sildenafil4usa.com/ sildenafil, http://viagrafreetrialpack.com/ viagra for daily use
Commented by viagra in canada at 2016-02-03 00:12 x
322753 http://ecanadianonlinerx.com/ free viagra samples canada 335871 http://viagracanadamed.com/ viagra order canada rhdz33 http://onlinecanadaed.com/ buy viagra canada hgjlgd http://priligydapoxetineusa.com/ dapoxetine hydrochloride 329585
Commented by cialis for at 2016-02-05 05:41 x
xjb72o365 http://cialis20mgwalmartprice.com/ cost of cialis 52849 http://cialis5mgcostwalmart.com/ cialis 5 mg cost walmart ofvmre http://cialis-fordailyuse.com/ cialis for daily use
Commented by molestr at 2016-02-05 16:49 x
Very well written!
I will right away seize your rss feed as I can not to find your
email subscription link or e-newsletter service. What do you think about http://penicillin.wikia.com/wiki/Penicillin_Wikia
Do you have any? Kindly allow me realize in order that I may subscribe.
Commented by cialis 5 m at 2016-02-10 05:24 x
sgirfp7101 http://cialis20mgwalmartprice.com/ cialis 5mg 206565 http://cialis5mgcostwalmart.com/ cialis 5mg asntch http://cialis-fordailyuse.com/ cialis for daily use pricing
Commented by canadian viagra at 2016-02-14 07:59 x
629308 http://onlinecanadianmd.com/ viagra 100 mg best price 833966 http://viagracanadamed.com/ canadian viagra ztutze http://onlinecanadaed.com/ canadian viagra dbngic http://priligydapoxetineusa.com/ priligy 51770
Commented by canadian p at 2016-02-14 22:18 x
http://noscriptcanadapharmacy.com/ canada pharmacy, http://viagraprecioes.com/ sildenafilo, http://viagragenerique100.com/ viagra sans ordonnance, http://viagradoctissimo.com/ viagra generique
Commented by sildenafil at 2016-02-17 21:19 x
http://sildenafilsamples.com sildenafil, http://viagratrialcoupon.com viagra free trial coupon, http://sildenafil4usa.com/ generic viagra, http://viagrafreetrialpack.com/ viagra free 30 day trial
Commented by viagra wit at 2016-02-20 17:11 x
http://edwithoutadoctorprescription.com/ - viagra without a doctor prescription, http://viagrawithoutadoctorprescriptioncheap.com/ - viagra without a doctor prescription, http://viagrawithoutadoctorprescriptioned.com/ - viagra without a doctor prescription, http://www.viagrawithoutadoctor-prescriptions.com - viagra without prescription
Commented by cheap viagra at 2016-02-23 03:19 x
http://samplessildenafil.com/ - cialis vs viagra, http://usaviagraforsale.com/ - viagra for sale, http://usasildenafilprice.com/ - cost of viagra, http://edviagraprice.com/ - viagra price
Commented by z-pak at 2016-03-01 05:19 x
hlwajnq903 http://azithromycinrost.com/ z pack 825225 http://www.amoxicillinmax.com/ buy keflex qvis25 http://medicationlasix.com furosemide 217269 http://usalevitrausa.com/ levitra
Commented by canadian viagra at 2016-03-01 05:44 x
539329 http://ecanadianonlinerx.com/ viagra samples 656142 http://canadianedhealth.com/ viagra canada glf97u http://wwwcanadianonline.com/ viagra canada qhwtee http://priligydapoxetineusa.com/ priligy 449333
by sunroof2013 | 2014-04-27 10:00 | トレーニング | Comments(34)