「運動の疲労」のお勉強

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

3年B組ランニング先生のお時間がやってきました。
こんにちは今日もハートフルな中川です。

TVの中で1時間走って終わる学園物語なんて、
なんてつまらなそうなドラマでしょうか。


今日のテーマは「乳酸」について！！
聞いたことあります？乳酸って。
乳酸とは、運動後に蓄積する疲労物質のこと！
ほらね？”ランニング先生”関係してきそうでしょ？

特にダッシュ＆持続系の運動してきつくなってきたときに、
「体を動かしたくても筋肉が動かない」という感覚のアレ。
まぁ乳酸出てますね～

学生の頃、中距離走をやってた中川は毎日乳酸との闘いですよ。
600mくらいの距離を頑張って走ったときに「ケツ割れ」という
恐ろしい現象がおきるのです。

まぁ正確にははじめから割れてますが、
更に４等分されるくらいお尻周りが
この乳酸でおかしなことになるのです！！

バスケとかサッカーとかやって終わったあと
体がだるくなりますよね？あれも乳酸が関係してますね。

激しい運動後にすぐに休憩してしまうと、
心臓から送り出される血液の量が少なくなり
うまく疲労物質が流れないのでいつまでたっても回復されず、
次の日や更に次の日もダルさがとれない人もいるでしょう。

ですから、部活のあととか運動後って、クールダウンをするんですよね～
勉強になりました？？

しかし大事なのはここから！！
乳酸から解放されるために必要な３つのこと！！
皆さん覚えましょう。

①栄養補給

②ジョギング、ストレッチなど軽めの運動

③入浴

まずは①！！栄養補給。
これは運動後、早ければ早いほど良いです。なんで??
運動すると筋肉は傷ついた状態になり、
当然それを回復させるには栄養が必要です！
よくダイエットで運動をしても食べない人がいますが、完全にＮＧ！！
筋肉が回復されなければ、代謝も落ちてしまいます！
激しい運動のあとは、グレープフルーツジュースがオススメ！！
グレープフルーツに含まれるクエン酸が乳酸に効くので疲れを緩和します！！
 

次は②！！
運動のあとは筋肉がかたまりやすくなるので、
運動をしたまま放っておくと、疲労物質がうまく流れません！
かえって適度に動かしたほうが、疲労がとれるんですよ～
積極的休憩っていって軽い運動で身体を慣らすといいですね

 

最後は③！！入浴！！
これが一番手軽に行なえる方法ではないでしょうか！
浸かり過ぎはかえってだるさになりますけど、
適度に温めることで、血行を促します！
しかし入浴後は水分補給を忘れずに！！
できれば浸透圧の高いスポーツドリンクが最適です！！

ということで、運動したらしっ放しはＮＧ。

そのあとのケアが超回復を早めてくれますから！
（ブログ参照：超回復してレベルアップ◎）




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