習慣化とストレスについて

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いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

何か物事始めても長続きしない。そんな経験はありませんか？

よっぽど我慢強いという人はごく一部いるかもしれませんが多くの人は意志が折れて諦めてしまいます。

問題なのはストレスとの付き合い方だと思います。

始めたときはある一定の意志の強さがあると思うんですよね。

でも結果ストレスに耐えられず続かない。

そういう場合、思い切ってハードルを下げてみて始める。

ランニングを習慣にするのであれば靴をまず履いてみる。

例えば週に2回、ランニングシューズを履いて10分でいいからゆっくり走ってみる。歩きでもいい。

それをまずはしばらく続けてみる。

そこのハードルはまず越えてもらいたい。

そして少し慣れてくるとやりたくなるのがボリュームアップ。

10分走れたから今度は30分行ってみようと。

実はそこが落とし穴。

ここで辞めるパターンが非常に多いと感じます。

ボリュームを増やし過ぎてしまうと、ランニングで言えば体の負荷や継続時間の感覚などに耐えられなくなってしまうのです。

そこで意識してみたいのが現状より1.2倍のボリュームで抑えること。

10分頑張ったのであれば、今度は12分。

少々物足りなくてもそこまでに抑える。

それが今度習慣化されたらそこからまた1.2倍を足していく。

こうして習慣化しながら成果を出しやすいボリュームに変化させていくのです。

私はランニングを毎日のように10km程度はしてますが、今思えば少ない頻度や強度から現在に至ったと感じてます。

こう習慣になるとそこそこストレス耐性もできるので疲れにくくなるし自信も付いてきますね。

そもそも短期間で結果を出そうと考えてしまうと、相当なストレスがかかります。

そこで一定の結果が出ればそれはそれで良しかもしれませんが、長く継続できる程強いものはないと思います。

そもそも成果なんてものはすぐには出ないと前提条件入れておく事も大事ですね。

意志が弱いと思う人は、もしかしたら頑張り過ぎてしまってコントロールできてないのかもしれません。

何かを習慣化するときに1.2倍までにボリュームを抑えてみる。あくまで一つの方法論ですが何かのヒントになればと思います。

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