100×10 メリハリトレのオススメ

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いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

こんにちは！中川です。

涼しいよりも寒いくらいの気候から打って変わってスッキリと晴れて暑いくらいの天気。

日々のランニングでは、10kmRunの途中にかなり短い距離をダッシュに近いくらいのスピードアップをするなど、色々と変化をつけながら走ることにハマっています。

先日は深谷通信隊の直線にて100m×10

このようにスピードアップをする際は、速度を上げた距離と同じ距離をゆっくりジョギングで戻り、それを繰り返す事が多いですが、この日はあえて少し長めにジョギングの距離を取りました。

まず100mダッシュ×5・間はだいたい200mjog

5本を終えたら400m程jog

6本目から同様ってな感じで、何となくセットで分けた感じ。

そうすることで一本ずつの質を高めて、体により刺激が入るトレーニングになります。

一見休憩の距離は短い方がキツそうですが、ある程度回復させてから走ることを繰り返すことで肉体面の負荷はより上がりますね。

5月は快適な日も増えますが気温差が大きかったりして、体を慣らしていく時期。

普段運動をしない方も外気に触れて少しずつ体を夏モードへ移行しやすい状態に慣らすことをお勧めします◎

普段ランニングをする方は今の時期はまだ良いですが、これから夏に向けて暑さが厳しくなることを考えると、ダラダラとジョギングするよりも集中力を少し高めて今回のようにメリハリを付けた運動で短い時間でスパッと終わらすのも効果的と思います。

色々と工夫できるのもラントレの良さですね。

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